お餅の糖質や1個のカロリーを徹底調査!ご飯と比べて太る?あんこやきなこは?

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お餅って美味しいですよね。

 

いっぱい食べたくなるけれど、気になるのはお餅の糖質1個のカロリー

 

「ご飯や他の食べ物と比べるとどうなの・・・?」「ご飯とお餅ヘルシーな方を食べようかな・・・。」なんて考えているなら必見です!

 

キナコやあんこで食べた時のカロリーも載せているので、参考にしてみて下さいね^^

 

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お餅の糖質はどれくらい?ご飯や他の食材の糖質量と比較してみる

 

 

お餅1個の糖質量はどれくらい?

 

お餅は、もち米を使ってつくられている食品ですよね。

 

もち米はなんといっても炭水化物。お餅には糖質が沢山含まれています(糖質は炭水化物から食物繊維を除いたもの)。

 

マリエ
ちなみに、体内に吸収されてエネルギー源になる糖質ですが、1日の必要摂取量は200g~300g(性別・体型などで変わる)くらいです。

 

市販で売っている切り餅1個のサイズは約50gですが、その成分表示を見てみると

 

  • エネルギー 118kcal
  • タンパク質 2.0g
  • 脂質 0.3g
  • 炭水化物 26.8g
  • ナトリウム 0mg

 

となっています。

 

上にも書きましたが、お餅の糖質は炭水化物から食物繊維を除いた数字

 

「日本食品標準成分表」によると、お餅100gあたり0.8gの食物繊維が含まれているので、お餅1個50gには0.4gの食物繊維が含まれているという事ですね。

 

 

食物繊維の摂取目標量は、成人男性が1日20g以上、女性が18g以上(参照:日本人の食事摂取基準(2015年版))と言われていますので、当たり前ですがお餅では食物繊維は全然摂取出来ないです^^;

 

 

つまり、お餅1個50gの炭水化物26.8g-0.4g=お餅1個の糖質は約26.4g

 

さてさて、お餅1個の糖質量が分かったところで、これがいったいどれくらいの量なのか、他の食材と比べてどうなのかという事をご紹介します!

 

お餅1個の糖質量とご飯や他の食材の糖質量を比較!

 

お餅1個の糖質は約26.4g

 

この数字はご飯や他の食材と比べてどうなんでしょうか?

 

食材の糖質量

 

  • 切り餅2個:52.0g
  • ご飯(茶碗小1杯150g):55.2g
  • お好み焼き(1枚):53.0g
  • うどん(250g1玉):52.0g
  • 食パン(6枚切り1枚):26.6g
  • バナナ(1本):21.4g
  • ミルクチョコレート50g:25.9g

 

 

こうやって比べてみると、市販の切り餅を2個食べるのとお茶碗1杯分のご飯、お好み焼き1枚食べるのとは糖質の摂取量が同じくらいという事ですね^^

 

お餅1個のカロリーは?あんこやキナコと食べるとどれくらい?

 

 

お餅1個のカロリーは?

 

お餅1個のカロリーは、118カロリー

 

これだけだと多いのか少ないのか分かりにくいので、他の食べ物とカロリーを比較してみましょう^^

 

食材のカロリー

 

  • 切り餅2個:236カロリー
  • ご飯(茶碗小1杯150g):240カロリー
  • お好み焼き(1枚):520カロリー
  • うどん(250g1玉):263カロリー
  • 食パン(6枚切り1枚):158カロリー
  • バナナ(1本):86カロリー
  • ミルクチョコレート50g:279カロリー

 

 

「お餅2個」と「お茶碗小1杯」の糖質カロリーがほぼ同じという事がわかりました!

 

お餅をあんこやキナコと食べるとカロリーは?

 

お餅をそのまま食べるって事はあまりないですよね^^;

 

我が家は、お砂糖としょうゆにつけて海苔で巻いて食べるのが好きです。

 

キナコやあんこと食べるという方が多いと思うので、この2つのカロリーをご紹介したいと思います!

 

<きなこ餅>

  • お餅1個 50g 118カロリー
  • きなこ 3g 13カロリー
  • 砂糖 3g 12カロリー

 

トータルで142カロリーです。2つ食べると284カロリー

 

きなこ餅2個と板チョコ(ミルクチョコ)1枚は、ほぼ同じカロリーですね。ご飯(茶碗小1杯150g)よりは少しカロリーが高いです。

 

<あんこ餅>

 

  • お餅1個 50g 118カロリー
  • あんこ(つぶあん砂糖入り) 20g 19カロリー

 

トータルで137カロリーです。2つ食べると274カロリー

 

きなこ餅とそんなに変わらないですが、あんこの量を増やすともっとカロリーは高くなります。

 

マリエ
切り餅2個と、お茶碗軽く1杯のご飯の糖質量やカロリーはほぼ同じ

あんこやキナコをつけるとちょっと高くなりますが、ご飯もそのまま食べることってあんまりナイですよね^^;

お餅の方がよく噛んで食べるので、ご飯より満腹感は得られやすいです。それに腹持ちもいいので、どちらを食べようかな~と迷った時はお餅がオススメ!

 

お餅の糖質や1個のカロリーを徹底調査まとめ

 

お餅の質は2個で52.0gカロリー2個で236カロリー

 

ご飯(茶碗小1杯150g)の糖質55.2gカロリー240カロリーです。

 

比較してみると、あまり差がない事がわかりますね!

 

ただご飯よりお餅の方がよく噛むので、満腹感を得られますし腹持ちもいいですよ^^

 

どちらを食べようかな~と迷った時は、お餅がオススメです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

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