お餅って美味しいですよね。
いっぱい食べたくなるけれど、気になるのはお餅の糖質や1個のカロリー。
「ご飯や他の食べ物と比べるとどうなの・・・？」「ご飯とお餅ヘルシーな方を食べようかな・・・。」なんて考えているなら必見です！
キナコやあんこで食べた時のカロリーも載せているので、参考にしてみて下さいね＾＾
目次
お餅の糖質はどれくらい？ご飯や他の食材の糖質量と比較してみる
お餅1個の糖質量はどれくらい？
お餅は、もち米を使ってつくられている食品ですよね。
もち米はなんといっても炭水化物。お餅には糖質が沢山含まれています（糖質は炭水化物から食物繊維を除いたもの）。
市販で売っている切り餅1個のサイズは約50ｇですが、その成分表示を見てみると
- エネルギー 118kcal
- タンパク質 2.0ｇ
- 脂質 0.3ｇ
- 炭水化物 26.8ｇ
- ナトリウム 0mg
となっています。
上にも書きましたが、お餅の糖質は炭水化物から食物繊維を除いた数字。
「日本食品標準成分表」によると、お餅100ｇあたり0.8ｇの食物繊維が含まれているので、お餅1個50ｇには0.4ｇの食物繊維が含まれているという事ですね。
食物繊維の摂取目標量は、成人男性が1日20g以上、女性が18g以上（参照：日本人の食事摂取基準（2015年版））と言われていますので、当たり前ですがお餅では食物繊維は全然摂取出来ないです＾＾；
つまり、お餅1個50ｇの炭水化物26.8ｇ－0.4ｇ=お餅1個の糖質は約26.4ｇ。
さてさて、お餅1個の糖質量が分かったところで、これがいったいどれくらいの量なのか、他の食材と比べてどうなのかという事をご紹介します！
お餅1個の糖質量とご飯や他の食材の糖質量を比較！
お餅1個の糖質は約26.4ｇ。
この数字はご飯や他の食材と比べてどうなんでしょうか？
- 切り餅2個：52.0ｇ
- ご飯（茶碗小1杯150ｇ）：55.2ｇ
- お好み焼き（1枚）：53.0ｇ
- うどん（250ｇ1玉）：52.0ｇ
- 食パン（6枚切り1枚）：26.6g
- バナナ（1本）：21.4ｇ
- ミルクチョコレート50ｇ：25.9ｇ
こうやって比べてみると、市販の切り餅を2個食べるのとお茶碗1杯分のご飯、お好み焼き1枚食べるのとは糖質の摂取量が同じくらいという事ですね＾＾
お餅1個のカロリーは？あんこやキナコと食べるとどれくらい？
お餅1個のカロリーは？
お餅1個のカロリーは、118カロリー。
これだけだと多いのか少ないのか分かりにくいので、他の食べ物とカロリーを比較してみましょう＾＾
- 切り餅2個：236カロリー
- ご飯（茶碗小1杯150ｇ）：240カロリー
- お好み焼き（1枚）：520カロリー
- うどん（250ｇ1玉）：263カロリー
- 食パン（6枚切り1枚）：158カロリー
- バナナ（1本）：86カロリー
- ミルクチョコレート50ｇ：279カロリー
「お餅2個」と「お茶碗小1杯」の糖質やカロリーがほぼ同じという事がわかりました！
お餅をあんこやキナコと食べるとカロリーは？
お餅をそのまま食べるって事はあまりないですよね＾＾；
我が家は、お砂糖としょうゆにつけて海苔で巻いて食べるのが好きです。
キナコやあんこと食べるという方が多いと思うので、この2つのカロリーをご紹介したいと思います！
＜きなこ餅＞
- お餅1個 50g 118カロリー
- きなこ 3g 13カロリー
- 砂糖 3g 12カロリー
トータルで142カロリーです。2つ食べると284カロリー。
きなこ餅2個と板チョコ（ミルクチョコ）1枚は、ほぼ同じカロリーですね。ご飯（茶碗小1杯150ｇ）よりは少しカロリーが高いです。
＜あんこ餅＞
- お餅1個 50g 118カロリー
- あんこ（つぶあん砂糖入り） 20g 19カロリー
トータルで137カロリーです。2つ食べると274カロリー。
きなこ餅とそんなに変わらないですが、あんこの量を増やすともっとカロリーは高くなります。
あんこやキナコをつけるとちょっと高くなりますが、ご飯もそのまま食べることってあんまりナイですよね＾＾；
お餅の方がよく噛んで食べるので、ご飯より満腹感は得られやすいです。それに腹持ちもいいので、どちらを食べようかな～と迷った時はお餅がオススメ！
お餅の糖質や1個のカロリーを徹底調査まとめ
お餅の糖質は2個で52.0ｇ。カロリーは2個で236カロリー。
ご飯（茶碗小1杯150ｇ）の糖質は55.2ｇ。カロリーは240カロリーです。
比較してみると、あまり差がない事がわかりますね！
ただご飯よりお餅の方がよく噛むので、満腹感を得られますし腹持ちもいいですよ＾＾
どちらを食べようかな～と迷った時は、お餅がオススメです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
